Kesehatan - Sering merasa stres karena pekerjaan atau hal
lainnya, namun tak punya waktu untuk mengatasinya? Jangan khawatir. Beberapa
cara ini ampuh bantu Anda mengatasi stres dalam hitungan menit? Berikut Tips dan triknya;
1. Tersenyum
Tersenyum dan memasang wajah
bahagia bisa membuat Anda merasa lebih baik. Sebuah penelitian di University of
Wisconsin menemukan bahwa orang yang tak bisa mengekspresikan kemarahan mereka
cenderung lebih cepat merasa tenang. Jadi, 'memaksa' diri tersenyum tak ada
salahnya, sampai Anda merasa benar-benar baikan.
2. Menghangatkan tangan
Ketika merasa takut dan
cemas, sistem saraf akan mempengaruhi aliran darah dan membuat tangan terasa
dingin. Cara mengatasinya? Hangatkan saja tangan Anda. Tangan yang hangat
memberikan sinyal positif pada sistem saraf dan membantu Anda lebih tenang.
3. Bersedekah
Penelitian di University of
Columbia menunjukkan bahwa mendonasikan atau menyumbangkan uang membuat
seseorang merasa lebih senang dibanding dengan menggunakan uang tersebut untuk
membeli barang. Memberi sesuatu pada orang lain juga bisa membuat pikiran Anda
lebih tenang.
4. Gandum utuh
Ketika merasa bad mood dan
marah Anda bisa mengonsumsi cemilan berbahan gandum atau karbohidrat.
Karbohidrat mampu meningkatkan gula darah dan memicu serotonin. Hormon ini
kemudian akan menenangkan dan memberikan rasa positif pada seseorang. Selain
gandum utuh, Anda juga bisa mengonsumsi cokelat untuk meredakan stres.
5. Berkebun
Penelitian tahun 2011 di
Belanda menunjukkan bahwa berkebun selama 30 menit bisa mengurangi stres dan
rasa cemas. Siapa sangka hobi berkebun bisa menyehatkan bagi mental.
6. Peluk diri sendiri
Ketika Anda merasa pesimis
pada diri Anda, otak akan mengeluarkan sinyal negatif dan membuat kecemasan
Anda lebih besar. Cara mengatasinya, cobalah memeluk diri Anda sendiri dan
peluklah dengan erat. Bahkan sentuhan Anda sendiri bisa membuat Anda merasa
tenang dan lebih bahagia.
7. Bernapas
Mengambil napas dalam memang
penting dan ampuh untuk meredakan stres. Namun ternyata mengeluarkan napas
lebih penting. Peneliti mengatakan bahwa ketika mengeluarkan napas, Anda
mempengaruhi sistem parasimpatik dan menurunkan detak jantung.
8. Olahraga
Hanya berolahraga selama dua
menit mampu membuat mood Anda berubah. JIka tak suka olahraga, Anda bisa
lakukan apapun yang bisa membuat jantung Anda berdetak lebih cepat. Misalkan
menari atau bermain.
9. Olahraga lidah
Menggerakkan rahang dan
membuat lidah santai akan mengirimkan sinyal pada sistem limbik untuk
menurunkan hormon stres adrenalin dan kortisol. Caranya mudah, cukup keluarkan
lidah dan buat rahang Anda rileks. Latihan ini akan membuat tubuh merasa lebih
tenang.
10. Manjakan tubuh
Ketika merasa stres atau
cemas, Anda bisa menurunkannya dengan memanjakan tubuh. Misalkan mandi,
mendengarkan musik, pijat, atau hal lain yang membuat tubuh Anda nyaman.
11. Mengunyah permen karet
Penelitian di Australia dan
Inggris menemukan bahwa ketika mengalami stres, mengunyah permen karet mampu
mengurangi rasa cemas dan menurunkan kadar hormon cortisol pada air liur hingga
18 persen.
12. Minum teh hitam
Orang yang minum teh hitam
empat cangkir sehari selama enam minggu diketahui mampu mengatasi stres lebih
cepat dan memiliki level hormon cortisol yang lebih rendah ketika mengalami
stres, berdasarkan penelitian dari University College London. Senyawa kimia
serta antioksidan yang ada dalam teh hitam mampu memuat seseorang merasa santai
dan menenangkan saraf otak.
13. Pijat
International Journal of Neuroscience
melaporkan bahwa pijat sendiri dua kali seminggu selama 15 menit saja mampu
menurunkan stres dan menenangkan sistem saraf. Bahkan, cara mudah dengan
menggerakkan bola tenis di sekitar jari-jari tangan juga mampu memberikan efek
yang sama dengan pijat.
14. Menulis
Penelitian pada tahun 2010
yang diterbitkan dalam Anxiety, Stress, & Coping menemukan bahwa menulis
mengenai hal yang membuat depresi selama 20 menit selama dua hari mampu
menurunkan kadar stres. Menuliskan perasaan pada kertas juga membantu kita
melewati perasaan buruk dan mengatasi emosi negatif dalam diri.
15. Mendengarkan musik
Musik mampu meningkatkan
emosi positif dan menurunkan tingkat hormon stres. Penelitian di Journal of
Advanced Nursing menemukan bahwa pasien yang mendengarkan lagu pilihan mereka
lebih tenang ketika akan menghadapi operasi. Bergerak sesuai dengan irama lagu
juga semakin menambah emosi positif dan memicu produksi hormon kebahagiaan,
yaitu endorfin.
16. Hindari teknologi
Penelitian di University of
California, Irvine, dan peneliti US army menemukan bahwa mengecek e-mail setiap
saat mampu menyebabkan stres. Jadi ketika anda merasa stres, ada baiknya
mengurangi kontak dengan teknologi, misalkan mengecek email, jejaring sosial,
atau lainnya.
17. Membersihkan rumah
Kebiasaan membersihkan rumah
mampu menurunkan ketegangan dalam pikiran. Orang seringkali mudah tenang dan
teralihkan ketika melakukan kebiasaan yang diulang-ulang seperti menyapu,
mengepel, dan lainnya. Kegiatan semacam ini juga ampuh untuk membuat tubuh
tenang.
Itulah beberapa hal yang
bisa dilakukan untuk menghilangkan stres dalam waktu yang singkat. Selamat
mencoba!
Sumber:
heriazwir.wordpress.com
0 comments:
Post a Comment